Entrenamiento1 min de lectura
Guía express para empezar en fuerza
La rutina mínima
Día A: sentadilla + empuje (press banca o flexiones) + jalón (remo o dominada asistida). Día B: peso muerto rumano + press hombro + zancadas. 3 series de 8–12 repeticiones, 2–3 veces por semana.
Progresión
Cuando llegues cómodo a 12 repeticiones en todas las series, sube un poco el peso. Ese pequeño aumento constante es todo el secreto.
Sin gym
En casa: flexiones, sentadillas con mochila cargada, zancadas, plancha y puente de glúteo. Botellas de agua o costales de arroz funcionan de pesas.
Registra tu gasto
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