Entrenamiento1 min de lectura
Cómo quemar más grasa (sin vivir en el gym)
La matemática
Un kilo de grasa corporal equivale a ~7,700 kcal. Con un déficit de 500 kcal diarias pierdes ~0.5 kg por semana: 2 kg al mes, sostenible y sin rebote.
NEAT: el quemador silencioso
Las calorías de moverte sin entrenar (caminar, escaleras, pararte) pueden superar a las del gym. Bájate del micro una parada antes, camina mientras hablas por teléfono, saca a pasear al perro más rato.
Fuerza > solo cardio
2–3 sesiones de fuerza por semana mantienen tu músculo mientras bajas. Más músculo = mayor gasto en reposo. El cardio suma, pero la fuerza protege.
Proteína y sueño
La proteína alta (1.6–2 g por kg) cuida el músculo y te llena más. Dormir menos de 7 horas dispara el hambre del día siguiente: el sueño también es dieta.
Ponlo en práctica hoy
Calcula tu meta de calorías gratis y registra tu primer plato en 2 minutos. Sin tarjeta.
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