Hambre real vs. hambre emocional
Las señales
El hambre real aparece gradualmente, acepta cualquier comida ("me comería hasta un pan solo") y se va al comer. El hambre emocional aparece de golpe, pide algo específico (dulce, frituras) y no se llena: sigues buscando en la alacena.
El test de 1 minuto
Pregúntate: ¿comería una fruta o un huevo sancochado ahora mismo? Si la respuesta es no, probablemente no es hambre. Toma un vaso de agua, espera 10 minutos y evalúa de nuevo.
Qué hacer en su lugar
Identifica el gatillo: estrés, aburrimiento, pantallas de noche. Ten una acción de reemplazo lista: caminar una cuadra, un mate caliente, mandarle audio a alguien. Y si igual decides comerlo, regístralo sin culpa: un antojo anotado vale más que tres escondidos.
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