Por qué medirte vale más que pesarte
La balanza fluctúa
Agua, sal, hormonas, si fuiste al baño: tu peso puede variar ±1.5 kg en un día sin que ganes ni pierdas grasa. Si entrenas fuerza, puedes ganar músculo mientras pierdes grasa y la balanza "no se mueve" — pero tu ropa sí lo nota.
Los 7 perímetros
Una vez al mes mide: pecho, cintura (punto más angosto), abdomen (a la altura del ombligo), glúteos (punto más prominente), cadera, pierna (muslo medio) y brazo contraído. Siempre en el mismo punto y a la misma hora.
Cómo medir bien
En ayunas, sin ropa o con ropa ligera, cinta pegada pero sin apretar, y de pie relajado. Apóyate en un espejo o pide ayuda para mantener la cinta horizontal.
Qué esperar
En déficit bien llevado, 1–3 cm menos de cintura/abdomen por mes es excelente. Si el brazo o pierna se mantienen mientras la cintura baja, estás conservando músculo: vas perfecto.
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